Profilaktyka zawału serca - czyli jak uniknąć zwału?

Profilaktyka zawału serca- zmień nawyki żywieniowe

Brak ruchu, zła dieta i inne niezdrowe nawyki mogą mieć swoje konsekwencje na przestrzeni lat. W każdym wieku może wprowadzić kilka zmian, aby zachować zdrowe serce w każdej dekadzie życia. Bez względu na wiek warto zadbać o prawidłową dietę dobrą dla serca. Należy wybierać żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i sodu. W ramach zdrowej diety dla serca zaleca się spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów bogatych w błonnik, duże ilości ryb, orzechów i nasion. Należy także ograniczyć spożywanie napojów słodzonych cukrem i czerwone mięso. Wykazano, że im dieta jest bardziej zbliżona do diety śródziemnomorskiej, tym ryzyko występowania zdarzeń sercowo-naczyniowych oraz ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn jest mniejsze.

Aktywność a profilaktyka zawału serca

Aktywność fizyczna jest podstawą w profilaktyce zawału serca. Specjaliści zalecają 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz) co tydzień lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej aerobiku lub połączenie obu w tygodniu. Dodatkowo zaleca się ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, bioder, pleców, brzucha, ramion i klatki piersiowej. Dzieci powinny mieć co najmniej 60 minut aktywności dziennie. Mając lat dwadzieścia dużo łatwiej jest być aktywnym niż będą trochę starszym. Należy jednak swój organizm przyzwyczajać do wysiłku od najmłodszych lat. Stopniowe wydłużanie czasu poświęcanego na aerobowy wysiłek fizyczny przynosi dodatkową korzyść. Sesje aktywności fizycznej powinny trwać co najmniej 10 minut każda. Zaleca się utrzymywanie aktywności fizycznej co najmniej cztery razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.

Palenie i stres w profilaktyce zawału serca

Chcąc zachować zdrowe serce i uniknąć zawału serca należy unikać palenia, zarówno czynnego, jak i biernego. Nawet wdychanie dymu papierosowego stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Według raportu amerykańskich kardiologów osoby palące są do 30 procent bardziej narażone na choroby serca lub raka płuc. Aby uniknąć zawałowi serca należy również nauczyć się oswajać swój stres. Długotrwały stres powoduje wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Nauka technik radzenia sobie ze stresem nie tylko przynosi korzyści ciału, ale także jakości życia.
Profilaktyka zawału serca oprócz dbania o dietę i ruch obejmuje także kontrolowanie swojej wagi, sprawdzanie regularnie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi oraz wykonywanie badań profilaktycznych. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko chorób serca oraz spowalnia metabolizm. Ciśnienie krwi, cholesterol i inne parametry fizjologiczne związane z sercem mają tendencję wzrostową. Ciało potrzebuje mniej kalorii w miarę starzenia się. Nadmierna waga powoduje, że serce pracuje ciężej i zwiększa ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. Czynniki ryzyka zawału serca, na które człowiek nie ma wpływu, to wiek powyżej 45 lat u mężczyzn i 55 lat u kobiet, obciążenia genetyczne, występująca choroba niedokrwienna serca lub dna moczanowa.

Dlatego należy uważnie obserwować swój organizm i nie unikać wizyt u lekarza w myśli zasady, że profilaktyka jest tańsza niż leczenie.

Bibliografia:

Zasady profilaktyki chorób układu krążenia w 2018 roku. Kardiol. Inwazyjna 2017; 12 (6), 42–48