Spis Treści
Stres – jak sobie radzić
Stres definiuje się jako reakcję organizmu na docierające do niego bodźce. Bodźcami tymi są różne czynniki stresogenne, na które organizm reaguje niespecyficznie. Oznacza to, że niezależnie od rodzaju bodźca, reakcja organizmu będzie taka sama.
Badania przeprowadzone przez psychiatrów dowiodły, że jednym z głównych źródeł stresu są wszelkie zmiany życiowe, niezależnie od tego, czy są to zmiany pozytywne, czy negatywne. Psychiatrzy Holmes i Rahe stworzyli skalę stresu. Na samym jej szczycie znajduje się śmierć współmałżonka i rozwód. Co ciekawe, znalazły się na niej również wydarzenia, które z reguły kojarzą się nam pozytywnie, jak ślub, urlop, czy święta. Warto więc wiedzieć, jak sobie radzić ze stresem, ponieważ dotyczy on każdego z nas.
Ale tak właściwie, skoro jest on nieodłącznym elementem życia, dlaczego musimy wiedzieć, jak walczyć ze stresem? Najważniejsze jest uświadomienie sobie, że sam stres nie jest zjawiskiem negatywnym. Problemem okazać się może jednak sposób, w jaki na niego reagujemy. Stres może działać mobilizująco i pobudzać do działania. Tak dzieje się np. przed jakimś ważnym, określonym w czasie wydarzeniem jak egzamin, pierwsza randka, czy prezentacja w pracy. Jednak stres może również działać na nas destrukcyjnie. Długotrwały stres, bądź też wystąpienie sytuacji stresowej, której skutki będą odczuwane przez dłuższy czas (np. rozwód, śmierć bliskiej osoby) może mieć bardzo negatywny wpływ na sferę psychiczną człowieka. Poszukiwanie sposobu na radzenie sobie ze stresem może być kluczowe dla tych osób, które zmagają się z przewlekłym stresem. Towarzyszy mu bowiem wiele objawów, takich jak zaburzenia koncentracji, rozdrażnienie, spadek nastroju, kłopoty ze snem, a nawet obniżenie odporności. Dlatego też może on niekorzystnie wpłynąć zarówno na psychiczne, jak i fizyczne zdrowie człowieka.
Sposoby na stres – który jest dla Ciebie?
Z tym, w jaki sposób nasz organizm reaguje na sytuacje stresowe, musimy nauczyć się sobie radzić. Nie istnieją jednak uniwersalne sposoby radzenia sobie ze stresem. Każdy z nas musi wypracować własne sposoby na stres.
To, co jednak każdy z nas może wprowadzić do swojego życia to tzw. proaktywne radzenie sobie ze stresem. W psychologii tym terminem określa się wszelkie wysiłki i działania, które możemy podjąć z wyprzedzeniem, aby zapobiec lub zminimalizować reakcję organizmu na daną sytuację stresową. Działanie takie nie jest ukierunkowane na dany czynnik stresogenny, ale pomaga w radzeniu sobie w momencie jego wystąpienia. Przykładem proaktywnego radzenia sobie ze stresem może być pilna nauka do ważnego egzaminu, kiedy wiemy, że jego niezaliczenie przysporzy nam wielu kłopotów – będzie wymagało zmiany planów, a być może również konieczności poniesienia kosztów kolejnego egzaminu.
Jak możemy sobie pomóc, kiedy proaktywne metody walki ze stresem nie powiodą się, a my musimy stawić czoła sytuacji stresowej? Metod jest tyle, ile ludzi. Niemniej jednak pewne uniwersalne wskazówki może zastosować każdy z nas.
Psychologowie i psychiatrzy uważają, że najlepiej z sytuacjami stresowymi radzą sobie osoby, które mogą liczyć na wsparcie bliskich. Ważne, aby móc porozmawiać o trapiącym nas problemie z osobą, która nas wysłucha.
Jednym ze sposobów, jak poradzić sobie ze stresem z pewnością jest umiarkowany, regularny wysiłek fizyczny. Niemniej ważna jest zdrowa dieta oraz unikanie używek.
Warto pracować także nad umiejętnością zachowania równowagi pomiędzy pracą, a życiem osobistym. Pomiędzy wszystkimi obowiązkami, pamiętajmy również o tym, żeby zawsze znaleźć choć trochę czasu tylko dla siebie, który możemy poświęcić na robienie tego, co sprawia nam przyjemność.
Sytuacjom stresowym możemy również zapobiec, stawiając sobie realne cele. Trudniejsze zadania warto rozplanować i rozłożyć w czasie. Dążenie do perfekcjonizmu jest z pewnością pożądaną cechą, ale nie zapominajmy, że każdy ma prawo popełniać błędy.
Przy redukcji stresu pomocne mogą okazać się także techniki relaksacyjne, jak joga, czy medytacja. Można również skorzystać z suplementów zawierających składniki pomagających w redukcji niepożądanego stresu.
Każdy z nas jest inny i każdy musi odnaleźć swój własny sposób na stres. Kiedy jednak sytuacja stresowa nas przerasta i nie pozwala normalnie funkcjonować, możemy zwrócić się po profesjonalną pomoc do psychologa lub psychiatry.
Bibliografia
- https://psychiatria.mp.pl/wywiady/160825,rozbroic-stres dostęp online 15.02.2018 r.
- https://psychiatria.mp.pl/wywiady/146636,stres-ostry-stres-przewlekly dostęp online 15.02.2018 r.
- http://www.psychologia.edu.pl/czytelnia/59-niebieska-linia/833-o-stresie-i-sposobach-radzenia-sobie-z-nim.html dostęp online 15.02.2018 r.
- http://powiat-wieruszowski.pl/stres-i-jego-wplyw-na-stan-zdrowia.html dostęp online 15.02.2018 r.
mgr farm. Patrycja Jakimik Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku.
NowaFarmacja.pl
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku. Uczestniczy w licznych szkoleniach z zakresu opieki farmaceutycznej. Na co dzień pracuje jako farmaceuta w aptece, gdzie z pasją i zaangażowaniem dzieli się swoją wiedzą z pacjentami.