.jpg)
Spis Treści
Skurcze mięśni uda przyczyny
Nadużywanie mięśnia, odwodnienie, napięcie mięśni lub po prostu utrzymywanie jednej pozycji przez dłuższy czas może powodować skurcze mięśni. Jednak w wielu przypadkach przyczyna nie jest znana.
Chociaż większość skurczów mięśni jest nieszkodliwa, niektóre mogą być związane z niedostatecznym ukrwienie mięśni ud. Zwężenie tętnic dostarczających krew do nóg (arterioskleroza kończyn) może powodować skurczowy ból nóg i stóp podczas ćwiczeń. Ucisk nerwów w kręgosłupie (zwężenie lędźwi) może być kolejną przyczyną. Długie okresy ćwiczeń lub pracy fizycznej, szczególnie podczas upałów również mogą być winne. Podobnie jak przyjmowanie niektórych leków, zwłaszcza tych dostępnych bez recepty, bez kontroli lekarza i farmaceuty. Szczególna uwagę należy zwrócić na diuretyki, które zubożają organizm w potas, magnez i wapń. W grupie ryzyka znajdują się osoby starsze, które tracą masę mięśniową i obciążają te mięsnie, które pozostały; kobiety ciężarne, chore na cukrzycę, zaburzenia nerwowe oraz te, u których zdiagnozowano dysfunkcje tarczycy.
Skurcze uda w nocy
75% wszystkich zgłaszanych skurczów nóg ma miejsce w nocy. Nocne skurcze nóg są bolesne i powstają mimowolnie. Obejmują zazwyczaj mięśnie łydek, chociaż mogą również mięśnie stóp lub wewnętrzne ud. Pojawiają się u osób, które na co dzień są bardzo aktywne. Mogą powodować wybudzenie ze snu, a co gorsza, utrudniać zasypianie. Nocne skurcze nóg mogą się zdarzyć każdemu w każdym wieku, ale najczęściej występują u osób starszych. 33% osób w wieku powyżej 60 lat ma nocne skurcze nóg przynajmniej raz na dwa miesiące. Niemal każdy dorosły w wieku 50 lat i starszy będzie miał je przynajmniej raz na rok. Problem ten dotyczy także 7% dzieci i 40% kobiet w ciąży.
Sposoby na skurcze uda
Skutecznymi sposobami na bolesne skurcze nóg (zarówno tych w nocy, jak i w dzień) jest unikanie odwodnienia organizmu. Należy pamiętać, aby wypijać przynajmniej 2 litry płynów. Wymagana ilość płynów uzależniona jest od wieku, płci, diety, poziomu aktywności, stanu zdrowia i przyjmowanych leków. Płyny pomagają mięśniom kurczyć się i rozluźniać oraz utrzymywać komórki mięśniowe w stanie nawodnienia i zmniejszać podrażnienia. Podczas ćwiczeń należy uzupełniać płyny w regularnych odstępach czasu i kontynuować picie wody lub innych płynów po ich zakończeniu. Kolejnym skutecznym sposobem na skurcze ud jest ich rozciąganie. Należy to robić przed i po użyciu dowolnego mięśnia przez dłuższy czas. Lekkie ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym przez kilka minut przed snem, również mogą pomóc w zapobieganiu skurczom podczas snu. Zastosowanie podobnych czynności pomaga w skurczach łydek.
Źródło:
Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9:CD009402