Sposoby na bezsenność, czyli co zrobić, żeby zasnąć w nocy?

Sposoby na bezsenność, czyli co zrobić, żeby zasnąć w nocy? 

Według przeprowadzonych badań epidemiologicznych, problem ten dotyczy 20 - 30% społeczeństwa w różnych okresach życia (znacznie częstszy jest u osób w wieku podeszłym).

Bezsenność nie należy do jednostek chorobowych, lecz jest objawem wywołanym różnymi przyczynami (m.in. stres, niehigieniczny tryb życia), czasem podłożem mogą być niektóre schorzenia. Niewystarczająca ilość snu skutkuje nie tylko niekorzystnymi zmianami w wyglądzie (m.in. sińce pod oczami), ale ponadto powoduje dyskomfort w życiu codziennym (m.in. zmęczenie, wolniejsze myślenie).

Cierpiący na bezsenność szukają pomocy w specjalistycznych poradniach leczenia snu bądź sięgają po leki oraz zioła, których zadaniem jest przynieść tak upragniony wypoczynek. 

Skuteczne praktyki na sen

Sposobów na przywołanie snu jest wiele, jednym z podstawowych i najważniejszych jest prawidłowa higiena snu - czyli zapewnienie sobie odpowiednich warunków w sypialni, które pozwolą należycie się odprężyć, tym samym ułatwiając produkcję melatoniny (hormonu, który odpowiada za odpowiedni przebieg fazy zasypiania).

Do podstawowych zasad higieny snu należy:

• unikanie światła laptopa, smartfona (światło wpływa na produkcję melatoniny)
• kąpiel (przed snem temperatura ciała w naturalny sposób się obniża. Kąpiel lub prysznic  skutecznie ją podniosą, ułatwiając skuteczne zaśnięcie)
• wyłączenie telefonu komórkowego (nic nie może rozpraszać)
• odpowiednio wywietrzona sypialnia
• sypialnia w stonowanych barwach
• lekkostrawna kolacja (najlepiej na 2 - 3 godziny przed snem)

Higiena snu wiąże się ponadto z umiarkowaną aktywnością fizyczną - ruch jest jednym z czynników ułatwiających zasypianie (wysiłek fizyczny powoduje, że sen staje się dłuższy oraz głębszy). 

Sen pojawia się, gdy spełnione zostają trzy warunki:

• Pojawia się biologiczne zapotrzebowanie na nocny wypoczynek.
• Osoba zasypiająca jest zrelaksowana.
• Rytm okołodobowy wyznacza porę na sen, która jest właściwa. 

Jak skutecznie zasnąć - zioła i inne pomoce 

Uważa się, że najlepszym lekarstwem na problemy ze snem są leki ziołowe. Mimo ukazywania się na rynku coraz wymyślniejszych leków syntetycznych, zioła nie tracą na popularności, ciesząc się przychylnością pacjentów. Decydując się na medykament ziołowy należy pamiętać, że leki tego rodzaju wykazują skuteczność jedynie w przypadku bezsenności krótkotrwałej (m.in. wywołana przez stany nadmiernego napięcia, stresu) - po zażyciu leku ziołowego organizm wycisza się, wpływając tym samym na skuteczne zaśnięcie.

Szczególnie polecane są preparaty ziołowe, które w swoim składzie mają m.in. wyciąg korzenia kozłka lekarskiego, szyszki chmielu, ziela dziurawca, melisy, mięty, lawendy, a także kwiatostanu oraz owoców głogu. Ponadto napary ziołowe, w tym kąpiel z liści melisy (liście zalać wodą, doprowadzić do wrzenia i po przecedzeniu wlać do wanny) oraz aromaterapia (m.in. olejek lawendowy, tymiankowy, jałowcowy)

Zdrowy sen zapewni ponadto:

• rezygnacja z takich używek jak kawa, alkohol (na 4 - 6 godzin przed snem)
• codzienne spacery bądź gimnastyka
• odpowiednie nawilżenie powietrza w sypialni
• rezygnacja z wyczerpującej pracy fizycznej oraz psychicznej przed snem

Zanim sięgniemy po leki syntetyczne, warto wpierw poszukać przyczyn bezsenności. Być może winowajcą jest niehigieniczny tryb życia.

Piśmiennictwo:

1. G.D.Jacobs „Powiedz dobranoc bezsenności. Jak zdrowo spać i lepiej żyć”, Wydawnictwo Studio Astropsychologii, 2012 rok
2. http://www.bezsennosc.pl/jak-leczyc-bezsennosc-sposoby-leczenia/
3. http://www.bezsenność.pl/leki-na-bezsennosc/
4. https://diagnozujmy.pl/bezsennosc-naturalne-sposoby/
5. https://neurologia-praktyczna.pl/a2599/Sen-i-jego-zaburzenia.html