Spis Treści
Uprawianie sportu to świetny sposób na zachowania zdrowia, witalności i poprawę samopoczucia. W myśl popularnego powiedzenia “sport to zdrowie” i zdecydowanie warto go uprawiać, jednak w przypadku niedoświadczonych osób intensywne treningi i przeciążenia mogą prowadzić do bolesnej kontuzji. Do najpowszechniejszych należy naciągnięcie mięśni, które objawia się przeszywającym bólem w trakcie wykonywania ruchu oraz obrzękiem.
Zwłaszcza w przypadku sportowców-amatorów, początkujących bywalców siłowni, czy osób które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów na bieżni często zdarza się, że wysiłek i przeciążenie organizmu skutkuje naciągnięciem mięśnia. Choć z medycznego punktu widzenia nie jest to poważna kontuzja, to jednak brak odpowiedniej reakcji może powodować pogłębianie się problemów i skutkować naderwaniem mięśnia, co jest już nie tylko bolesne, ale wymaga również odpowiedniego leczenia, a często również długiej rehabilitacji.
Naciągnięcia mogą dotyczyć różnych partii mięśni - najczęściej łydek, ud, pleców, ramion oraz karku. W zależności od rodzaju uprawianego sportu, obciążeniom poddawane są różne partie ciała, zaś brak odpowiedniej rozgrzewki, zbyt duża intensywność ćwiczeń lub ignorowanie sygnałów dochodzących z naszego ciała może doprowadzić do mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych, a następnie do rozwoju stanu zapalnego. Do naciągnięć najczęściej dochodzi w miejscach, gdzie mięsień styka się ze ścięgnem. Jeśli powyżej 5% włókien w mięśniu ulegnie uszkodzeniu, wówczas możemy już mówić o naderwaniu mięśnia. Najgorszym przypadkiem uszkodzeń mięśni jest ich całkowite zerwanie ze ścięgien. Rehabilitacja jest wówczas długa i bolesna.
Profilaktyka czyli jak uniknąć naciągnięcia mięśni?
W przypadku każdego sportu niezwykle ważna jest rozgrzewka. Kilkanaście minut ćwiczeń rozciągających i rozgrzewkowych przygotuje nasz organizm do większego wysiłku. Musimy również pamiętać, aby kontrolować intensywność ćwiczeń, obciążenia zwiększać powoli i stopniowo reagując na wszelkie sygnały dochodzące z naszego organizmu (przemęczenie, ból, trudności z wykonywaniem ruchów).
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
Odpoczynek
Każdy ruch obciążający mięsień powoduje ból, dlatego też jak najszybciej należy zaprzestać treningu, unieruchomić bolącą część ciała i unikać ruchu.
Zimne okłady
Podstawowym sposobem na radzenie sobie z naciągniętym mięśniem jest stosowanie zimnych okładów (np. z lodu). Zimne okłady pozwalają zmniejszyć obrzęk (zimna temperatura zwęża naczynia krwionośne), łagodzą również ból. Ciekawym rozwiązaniem są specjalne żele, które możemy schłodzić w zamrażarce, a następnie zastosować jako zimny okład. Możemy użyć również spray’u chłodzącego.
Opaski elastyczne i bandaże
Opaski elastyczne i bandażepozwalają na stabilizację mięśnia. Ucisk ogranicza wrażenia bólowe, dzięki czemu łatwiej jest wykonywać ruchy.
Leki zawierające ibuprofen
Do złagodzenia skutków naciągnięcia mięśni można wykorzystać leki zawierające ibuprofen. Jest to substancja o działaniu przeciwbólowym, posiada również właściwości zmniejszające obrzęk. Ibuprofen jest jednym z podstawowych składników wielu tabletek przeciwbólowych. Ciekawym rozwiązaniem jest też np. żel z ibuprofenem, którego można również użyć jako zimny okład.
Kinesiotaping (plastrowanie dynamiczne)
Jednym z popularnych obecnie sposobów niwelowania skutków naciągnięć mięśni u sportowców jest stosowanie specjalnych taśm (kinesio tape), które odpowiednio założone mogą odciążyć naciągnięte mięśnie i złagodzić ból.
Masaż
Masaż może odciążyć i rozluźnić napięte mięśnie. Doświadczony fizjoterapeuta wie jaki rodzaj masażu należy zastosować, aby rozluźnić włókna mięśniowe i ograniczyć ból.
Odpowiednia dieta, witaminy i suplementy
W trakcie rekonwalescencji warto przyjmować dodatkowe witaminy i suplementy, które pomogą organizmowi w powrocie do zdrowia. Wapno, witamina C, czy też kwasy omega 3 są niezwykle pomocne w trakcie regeneracji naszego ciała. Produkty bogate w te substancje warto uwzględnić w swojej diecie, innym rozwiązaniem jest suplementacja diety za pomocą preparatów opartych o nie.
Naciągnięcia i przeciążenia mięśni to problemy, z którymi często spotykają się sportowcy - zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy. Przy naciągnięciu mięśnia ważny jest odpoczynek, a także zastosowanie odpowiednich środków łagodzących ból, zmniejszających opuchliznę i regenerujących. Po upływie 3 dni mięśnie powinny się zregenerować, zaś dolegliwości bólowe powinny ustąpić. Jeśli tak się nie stało, wówczas może to oznaczać, że doszło do naderwania mięśni, a wtedy koniecznie powinniśmy udać się do lekarza i przejść odpowiednie badania.