Jesienno-zimowy spadek energii i nastroju. Jak radzić sobie z przesileniem?

Spis Treści

Jesienne przesilenie - przyczyny i objawy

Najczęstszą przyczyną, która wpływa na pogorszenie się naszego samopoczucia to krótszy dzień, niższa temperatura, zmniejszona ilość docierającego do nas światła słonecznego, która powoduje wzrost produkcji melatoniny - hormonu snu. Melatonina wprowadza nasz organizm w senność, dlatego jesienią, kiedy jest mniej słońca, czujemy się bardziej ospali. Deficyt światła doprowadza do ujawnienia się choroby zwanej depresją sezonową, szczególnie wśród ludzi młodych między 20 a 30 rokiem życia, zwłaszcza kobiet. Po drugie jesienne przesilenie ma swoją genezę w braku witamin. Wraz z końcem sezonowych warzyw i owoców, kończy się dostęp do solidnej dawki witamin.

Tłuste, ciężkostrawne i kaloryczne potrawy, które je zastępują, dodatkowo powodują, że czujemy się zmęczeni i mamy mniej chęci do działania.

Jesienne przesilenie odciska się nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale i negatywnie wpływa na psychikę. Zmęczenie, apatia, potęguje depresję tym samym wywołując huśtawkę nastrojów. Jesteśmy rozdrażnieni, nie mamy ochoty na spotkania towarzyskie, wyjścia z domu czy na dotychczasowe zainteresowania, sprawiające nam dotychczas przyjemność. Psychiczne objawy tego okresowego przesilenia potęgowane są przez dolegliwości fizyczne takie, jak: wzmożony apetyt, osłabienie organizmu i związany z tym brak energii, senność czy problemy ze snem. Ogólne osłabienie i obniżona odporność w tym okresie sprzyja późniejszym zakażeniom górnych dróg oddechowych.

Jeśli zauważymy u siebie pierwsze objawy jesiennego przesilenia, takie jak - niewyjaśnione przygnębienie, chroniczne zmęczenie czy senność - zastosujmy kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą nam odzyskać energię i radość życia na jesienno-zimowe dni.

Odpowiednia dieta

W tym wyjątkowym okresie zadbajmy o skomponowanie właściwej, energetycznej diety bogatej w owoce i warzywa. Dla podwyższenia odporności powinny znaleźć się w niej produkty bogate w witaminy z grupy B, które są szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Źródłem tych cennych witamin są produkty pełnoziarniste - kasze, razowy chleb, makarony, ciemny ryż, rośliny strączkowe czy orzechy. W chłodniejsze dni nasz organizm dodatkowo potrzebuje witaminy C dla wzmocnienia odporności, dlatego nasze posiłki wzbogacajmy w owoce i warzywa, które są jej źródłem - owoce cytrusowe, porzeczka, papryka, brokuły. Dla zachowania zdrowych włosów, cery i paznokci wskazana będzie witamina A, której szukać możemy w rybach, jajach, szpinaku czy dyni. Nie zapomnij też o magnezie, którego źródło znajdziesz m.in w gorzkiej czekoladzie, która korzystnie wpływa na koncentrację, łagodzi stres a przy tym jest bardzo pyszna!

Wzmocnienie organizmu

Dla zachowania odporności polecane są również preparaty bogate w jeżówkę purpurową, której substancje czynne pobudzają system immulogiczny do działania i ochrony naszego organizmu. Aby zapobiec infekcjom i przeziębieniom do posiłków warto zażywać w tym okresie popularny tran bogaty w unikalną kompozycję niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) z grupy omega-3, np. Preventic Edycja Specjalna. Dodatkowo polecane są tu suplementy diety bogate w ekstrakt z czosnku z dodatkiem witaminy D, która wspiera odporność organizmu, podwyższa odporność na choroby infekcyjne i bakteryjne. Czosnek to także allicyna, naturalna substancja w nim zawarta, niwelująca drobnoustroje.

Na jesienne przesilenie i ryzyko obniżenia odporności, wskazane są to również probiotyki czyli żywe kultury bakterii, pomagające przywrócić równowagę mikroflory jelitowej (np. Vivomixx w saszetkach i kapsułkach). Dodatkowo może być stosowany profilaktycznie w celu wspomagania odporności.

Aktywność fizyczna

Sezonową depresję powodowaną przez brak światła i pogarszającą się pogodę skutecznie możemy pokonać aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Jogging w parku, spacer, przejażdżka rowerem to idealna propozycja na jesienne wieczory, która dostarcza naszemu organizmu dużą dawkę endorfin oraz skutecznie poprawia nastrój. Ruch to zdrowie! Korzystnie wpływając na nasz układ oddechowy, nerwowy, krążenia i ruchu. A, gdy na dworze deszcz, śnieg i nieprzyjemne zimno, warto wybrać się na zajęcia fitness czy na basen czy też zmobilizować się i zacząć ćwiczenia w domu. Dla bardziej doświadczonych sportowców polecamy odżywki i suplementy diety.

Sen

Sen to niesamowicie ważny element naszego życia, zwłaszcza w okresie, gdy jesteśmy narażeni na objawy obniżonego nastroju. Brak odpowiedniej ilości snu ujemnie wpływa na naszą produktywność w pracy, a jego chroniczne deficyty wywołują problemy z koncentracją, zapamiętywaniem, rozdrażnienie czy obniżenie odporności. Jeśli w okresie jesienno-zimowym czujemy się zatem wiecznie senni i zmęczeni, pozwólmy sobie na popołudniowe drzemki, które skutecznie podniosą naszą mobilizację do dalszego działania. Badania dowodzą, że już 20 minutowa drzemka przed wzmożonym wysiłkiem intelektualnym czy fizycznym skutecznie regeneruje nasze siły i zwiększa energię do dalszej pracy. Osobom narzekającym na kłopoty ze snem polecamy preparaty zawierające melatoninę.