Jak obniżyć ciśnienie krwi?

Spis Treści

Jak obniżyć ciśnienie krwi domowymi sposobami?

Nadciśnienie tętnicze diagnozowane jest, gdy powtarzane pomiary ciśnienia tętniczego krwi osiągają wartości równe lub wyższe 140/90 mmHg. Choroba ta bardzo często nie daje żadnych objawów, jednak stopniowo prowadzi do zmian w mięśniu sercowym, naczyniach krwionośnych oraz nerkach. Dlatego tak ważna jest regularna kontrola ciśnienia tętniczego krwi.

W leczeniu nadciśnienia tętniczego ogromną rolę odgrywa postępowanie niefarmakologiczne. U niektórych pacjentów zmiana stylu życia może okazać się wystarczająca do obniżenia wartości ciśnienia tętniczego. U innych, stanowi jeden z elementów terapii. Decyzja odnośnie włączenia jedynie leczenia niefarmakologicznego, bądź też leczenia niefarmakologicznego w połączeniu z lekami musi być zawsze podjęta indywidualnie. Ważne jest uwzględnienie wartości ciśnienia, stan ogólny pacjenta, jego wiek oraz współwystępowanie innych chorób i obecność czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.

Jeśli chorujesz na nadciśnienie tętnicze, pamiętaj że wdrożone zmiany stylu życia wspomagające leczenie tej choroby powinny zostać z Tobą już na zawsze. Co możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi?

1. Rzuć palenie – palenie tytoniu wpływa negatywnie na wiele układów naszego organizmu. Nie jest również obojętne dla prawidłowego funkcjonowania układu krążenia. Wypalenie papierosa przyczynia się do wzrostu ciśnienia tętniczego oraz przyspieszenia pracy serca. Palenie jest również istotnym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego, dlatego tez rzucając palenie, możesz zapobiec wielu chorobom układu sercowo-naczyniowego, w tym zawałowi serca i udarowi mózgu.

2. W przypadku nadwagi lub otyłości – zrzuć zbędne kilogramy – utrzymywanie prawidłowej masy ciała ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Udowodniona została zależność pomiędzy masą ciała a ciśnieniem tętniczym. Im wyższa masa ciała, tym wyższe wartości ciśnienia tętniczego. Okazało się również, że im większy spadek masy ciała u osób z nadwagą i otyłych, tym większy spadek wartości ciśnienia tętniczego.

3. Bądź aktywny fizycznie – dowiedziono, że regularna aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu pozytywnie wpływa na zmniejszenie wartości ciśnienia krwi. Wystarczy 30 – 45 minut ćwiczeń dziennie, aby zauważyć pozytywne rezultaty. Najlepszy efekt dają spacery, bieganie, czy też pływanie. Pamiętaj również, że aktywność fizyczna sprzyja utracie zbędnych kilogramów.

4. Ogranicz spożywanie alkoholu – im więcej spożywanego alkoholu, tym wyższe ciśnienie krwi. Dodatkowo, nadużywanie alkoholu wiąże się z dużym ryzykiem udaru mózgu. Bezpieczna dzienna dawka alkoholu dla mężczyzn to 20 – 30 g, natomiast dla kobiet 10 – 20 g.

5. Zmniejsz spożycie soli kuchennej – maksymalne spożycie soli w ciągu doby wynosi 5 gramów. Z racji tego, że sól dodawana jest do wielu produktów, staraj się nie dosalać przygotowywanych potraw. Pamiętaj również, że nadmierne spożycie soli może skutkować zmniejszeniem efektów zażywanych leków hipotensyjnych.

6. Stosuj dietę DASH (and. dietary approaches to stop hypertension) – założenia diety zakładają spożywanie 4 – 5 niewielkich posiłków bogatych w produkty zbożowe, warzywa i owoce, ryby, chude białe mięso oraz odtłuszczone produkty mleczne.

Jak obniżyć ciśnienie krwi wykorzystując zioła?

W obniżeniu ciśnienia tętniczego pomocne mogą być także zioła. Warto wykorzystać:

• Jemiołę – wykazuje ona działanie uspokajające, reguluje ciśnienie krwi, działa moczopędnie i rozszerza naczynia krwionośne. Jemioła wykorzystywana jest we wspomaganiu leczenia nadciśnienia tętniczego, zaburzeń rytmu serca oraz miażdżycy.
• Głóg – ze względu na działanie moczopędne, uspokajające i rozkurczowe często wchodzi w skład preparatów wzmacniających serce oraz poprawiających krążenie.
• Szyszki chmielu – ich aktywność opiera się przede wszystkim na działaniu uspokajającym. Zwykle wchodzą w skład preparatów złożonych usprawniających pracę układu krążenia.
• Ruta – działa kompleksowo na układ krążenia poprzez działanie rozkurczowe, uspokajające oraz poprawiające elastyczność naczyń krwionośnych. Nie powinny jej zażywać kobiety w ciąży oraz mające problem z obfitymi miesiączkami.

Owoce obniżające ciśnienie krwi

Badania wykazały, że spożywanie owoców bardzo korzystnie wpływa na układ krążenia. Okazało się, że osoby, które jedzą owoce są o 25-40% mniej narażone na choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym nadciśnienie tętnicze. Zmniejszenie wartości ciśnienia tętniczego wpływa z kolei prewencyjnie na wystąpienie zawału serca, udaru mózgu, choroby niedokrwiennej, a nawet demencji. Najlepszy efekt wiąże się ze spożywaniem owoców bogatych w witaminę C, m.in. cytrusów, aronii, rokitnika, jarzębiny, żurawiny.

Jak obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 5 minut?

Sposób na obniżenie ciśnienia krwi w 5 minut wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i polega na uciskaniu punktów akupresurowych. W pierwszej kolejności należy delikatnie przeprowadzać masaż, dotykając jedynie opuszkami palców od końca płatka ucha do połowy obojczyka. Ruch powinien się odbywać z góry na dół. Czynność tę należy powtórzyć 10 razy po każdej stronie. Następnie należy przejść do masażu punktu, który znajduje się ok. 1 cm od ucha. Podczas masażu należy zastosować dość silny ucisk, który nie będzie jednak powodował bólu. Należy prowadzić go przez około minutę. Według chińskiej medycyny zabieg taki powinien w ciągu kilku minut obniżyć ciśnienie krwi.

Piśmiennictwo:

1. Prejbisz A., Dobrowolski P., Januszewicz W., Januszewicz A.: Nadciśnienie tętnicze – postępy 2019/2020. Med. Prakt., 2020; 9: 66–76
2. Kasprzyk Z., Gąsowski J. Postępowanie niefarmakologiczne w nadciśnieniu tętniczym, czyli zdrowy tryb życia. Portal mp.pl