Ashwagandha - właściwości, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Spis Treści

Co to jest ashwagandha

Withania somnifera, witania ospała (Ashawagandha) jest bardzo szanowanym ziołem w indyjskim systemie medycyny ajurwedyjskiej. Do biologicznie aktywnych składników chemicznych należą alkaloidy oraz saponiny.  Składniki znajdujące się w wyciągu z korzenia witanii ospałej są środkami antystresowymi i działają immunostymulująco. 

Ashwagandha właściwości

Nazywana również „indyjskim żeń-szeniem”, jest stosowana od tysięcy lat w tradycyjnej indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej w celu złagodzenia bólu i stanów zapalnych, leczenia bezsenności i poprawy odżywiania, a także innych schorzeń. Ashwagandha jest również uważana za adaptogen. Oznacza to, że pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Wiele badań nad korzyściami ashwagandhy przeprowadzono na zwierzętach, więc eksperci nie mogą z całą pewnością stwierdzić, jak dobrze to działa.
Kilka badań wykazało, że ashwagandha zawiera związki, które mogą pomóc w walce z niektórymi rodzajami raka. Naukowcy nie są pewni, w jaki sposób, ale ekstrakty z zioła wydają się ograniczać aktywność komórek rakowych w raku piersi, okrężnicy, prostaty, jajnika, płuc i mózgu. To samo dotyczy raka tarczycy, przewodu pokarmowego, szyjki macicy i skóry (czerniaka). Ashwagandha jest uważana za bezpieczną w użyciu z tradycyjnymi metodami leczenia raka, takimi jak chemioterapia i radioterapia. Eksperci twierdzą, że może to złagodzić niektóre skutki uboczne, takie jak osłabienie układu odpornościowego. Podobne właściwości ma chlorella i spirulina.

Ashwagandha działanie

Istnieje kilka badań na ludziach dotyczących jej właściwości łagodzących stres. Jedno z nich wykazało, że dorośli, którzy przyjmowali 300 miligramów  dziennie przez 8 tygodni, mieli niższy poziom lęku i zmęczenia. Wykazywali się też większą koncentracją niż dorośli, którzy poddali się psychoterapii.  W innym badaniu dorośli, którzy przyjmowali 300 miligramów ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni, mieli mniejszy poziom stresu i mniejsze napady głodu z nim związanego.

Indyjski żeń-szeń może spowolnić, zatrzymać i prawdopodobnie odwrócić niektóre rodzaje uszkodzeń komórek nerwowych. To prowadzi do chorób takich jak Alzheimer, Parkinson i Huntington. Mimo to prawie wszystkie badania dotyczące tych chorób i uszkodzeń komórek nerwowych w mózgu przeprowadzono na zwierzętach i póki co nie ma podstaw, aby zastosować ashwagandhę jako lek.

Suplementacja łagodzi objawy związane z zapaleniem stawów, takie jak ból i obrzęk stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Zdrowi młodzi dorośli, którzy przyjmowali 500 miligramów ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni, mieli większą szybkość i siłę podczas ćwiczeń niż ludzie, którzy przyjmowali placebo. Oddychali też lepiej, przyswajając więcej tlenu.

Jedno małe badanie wykazało, że bezpłodni mężczyźni, którzy przyjmowali 5 gramów ashwagandhy dziennie przez 90 dni, mieli wyższą liczbę plemników. Poprawiła się również jakość komórek rozrodczych.

Według niektórych witania poprawia również funkcjonowanie w układzie hormonalnym, nerwowym i sercowo-płucnym. Mówi się, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające i jest skuteczny w leczeniu niektórych postaci raka piersi, a także lęku, zaburzeń poznawczych i depresji.

Ashwagandha na sen

Wstępne badania wykazały, że ashwagandha może pomagać ludziom szybciej zasypiać, dłużej spać i doświadczać lepszej jakości snu. Kilka związków obecnych w tej roślinie może być odpowiedzialnych za to działanie. Badacze sugerują, że ashwagandha działa na receptory GABA, które są kluczową częścią obwodu snu i czuwania. Prawdopodobnie istnieją dodatkowe nieodkryte związki, które przyczyniają się do widocznych efektów terapeutycznych w zaburzeniach snu. Głównymi składnikami aktywnymi są witanolidy, które, jak się uważa, mają wiele zalet, w tym zdolność do łagodzenia stresu. Stres jest powiązany z gorszą jakością snu i nadmierną sennością w ciągu dnia.

Ashwagandha dawkowanie

Ashwagandha jest dostępna w wielu formach. Występuje w postaci proszku, herbaty, pigułek, kapsułek, nalewek, kropel lub żelków. Aby stosować ją jako preparat poprawiający jakość snu, należy postępować  zgodnie z instrukcjami konkretnego kupowanego produktu. Optymalne dawkowanie jest wciąż przedmiotem dyskusji i może się różnić w zależności od suplementów. Typowe dawki stosowane w celu ułatwienia ludziom zasypiania wynoszą zazwyczaj od 250 do 600 miligramów. Nie należy jej jednak stosować dłużej niż przez trzy kolejne miesiące.

Ashwagandha skutki uboczne

Chociaż jej długoterminowy profil bezpieczeństwa nie został wystarczająco zbadany, ashwagandha może być bezpieczna, gdy jest przyjmowana przez okres do trzech miesięcy. Najczęstsze efekty uboczne są łagodne i obejmują biegunkę, mdłości, rozstrój żołądka, wymioty. Niektóre osoby mogą doświadczać mniej powszechnych objawów takich jak suchość w ustach, senność, zawroty głowy, halucynacje, kaszel i przekrwienie, niewyraźne widzenie, wysypka, wzrost wagi. Istnieją pewne dowody na to, że suplementy ashwagandha mogą powodować uszkodzenie wątroby. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych, zwłaszcza objawów związanych z uszkodzeniem wątroby, takich jak żółtaczka lub swędzenie skóry, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Warto wspomnieć, że działanie tauryny korzystnie wpływa na pracę tego narządu.

Ashwagandha przeciwwskazania

Niestety, stosowanie ashwagandhy przez niektóre osoby może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Grupy osób, które nie powinny jej stosować to osoby w ciąży i karmiące piersią. Ashwagandha jest prawdopodobnie niebezpieczna w czasie ciąży, ponieważ istnieją pewne dowody sugerujące, że może powodować poronienia. Nie ma wystarczających wiarygodnych informacji na temat tego jak wpływa na mleko matki.

Withania somnifera może obniżać poziom cukru we krwi, co wydaje się pożądanym efektem dla osób z cukrzycą. Ponieważ jednak osoby z tą chorobą zwykle przyjmują leki obniżające poziom cukru we krwi, dodanie ashwagandhy może spowodować nieoczekiwany spadek poziomu tego związku w organizmie.

Ashwagandha ma działanie obniżające ciśnienie krwi. Ten efekt może potencjalnie stanowić problem dla osób z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, szczególnie osoby przyjmujące leki na receptę na ten stan, mogą doświadczyć interakcji między przepisanymi lekami a ashwagandhą lub mieć nieoczekiwany spadek ciśnienia krwi. W przypadku osób z już niskim ciśnieniem krwi, ashwagandha może spowodować niebezpiecznie niski spadek i omdlenia.

Zioło to może podrażniać przewód pokarmowy; dlatego powinny go unikać osoby z wrzodami żołądka. Wielu stosuje ją do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ badania sugerują, że może to zwiększyć aktywność immunologiczną . Chociaż może to być korzystne dla niektórych, może być szkodliwe dla innych, zwłaszcza osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, toczeń rumieniowaty układowy i reumatoidalne zapalenie stawów.

Nieprawidłowości  w pracy tarczycy mogą być frustrujące dla osób, które mają z nimi do czynienia. Badania kliniczne wykazały, że ashwagandha może zwiększać poziom hormonów tarczycy u osób z obniżoną czynnością tarczycy, która nie jest wystarczająco niska, aby rozpocząć leczenie (subkliniczna niedoczynność tarczycy). Jeśli jednak ktoś przyjmuje leki, połączenie ich z ashwagandha może spowodować wzrost poziomu hormonów tarczycy powyżej normy. Podobnie w przypadku nadmiernej aktywność tarczycy (nadczynność tarczycy), przyjmowanie ashwagandha może nadal powodować wzrost poziomu hormonów tarczycy. Jeśli poziom wzrośnie powyżej pewnego punktu, możesz rozwinąć się tyreotoksykoza, poważny stan chorobowy.

Ashwagandha dla dzieci

U dzieci korzeń witanii ospałej należy stosować z dużą ostrożnością. W przypadku dzieci i nastolatków zalecamy rozpoczęcie od dziennej dawki 300 mg rano, a następnie kontynuowanie tej dawki przez tydzień przed podjęciem decyzji, czy to działa, czy nie.

Sprawdź również: Chlorella - co to jest, właściwości, przeciwwskazania, skutki uboczne

Źródło

1. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213.