Prawidłowe karmienie piersią - dieta laktacyjna, wskazówki dla młodych mam

Jaka dieta?

Menu matki, która karmi swoje dziecko mlekiem naturalnym, powinno dostarczać przede wszystkim energii, białka, kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, witamin z grupy B, witaminy C i D, kwasu foliowego, wapnia i żelaza. Nie należy zapominać również o odpowiednim poziomie nawodnienia organizmu. Dieta matki karmiącej to 4-5 posiłki dziennie, spożywane o stałych porach. Ważne jest, aby świeżo upieczona mama, urozmaicała swój jadłospis, ale wiernie przestrzegała zasady “zdrowego rozsądku”. Jej dieta powinna skupiać się na produktach wysokiej jakości z ograniczoną ilością soli i cukru.

Głównym źródłem energii powinny być węglowodany, w związku z tym nie należy ich eliminować z codziennej diety. Zalecane jest spożywanie węglowodanów złożonych, których źródłem jest: ciemne pieczywo pełnoziarniste, kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana), warzywa strączkowe, płatki owsiane. Białe pieczywo zastąp pieczywem razowym, które jest zdecydowanie bogatsze w składniki odżywcze, gdyż zawiera 3-5 razy więcej składników mineralnych. Ważne jest, aby wykluczyć z diety słodycze, będące źródłem cukrów prostych oraz izomerów ,,trans”. Słodycze zawierają jedynie puste kalorie, które jedzone przez matkę karmiącą mogą powodować dokuczliwe kolki i bóle brzucha maluszka. Utrudniają one również stopniowy powrót do masy ciała kobiety sprzed porodu.

W diecie matki karmiącej powinny pojawić się koniecznie warzywa, ze względu na cenne witaminy i minerały, których są źródłem. Warzywa, których spożywanie w okresie karmienia to: ziemniaki, marchew, buraki, ogórki, kapusta pekińska, pietruszka, koperek, dynia, kabaczek, cukinia, kukurydza, szpinak oraz wszystkie rodzaje sałat. Zdecydowanie unikać należy cebuli i czosnku, które mogą powodować kolki oraz zmieniać smak mleka. Należy uważać również na warzywa strączkowe o działaniu wzdymającym.
Owoce w diecie to źródło błonnika, który przeciwdziała zaparciom. Dla matki karmiącej piersią najzdrowsze będą owoce sezonowe, które uprawiane są na miejscu, dlatego może śmiało sięgać po: jabłka, gruszki, porzeczki, maliny, agrest, banany i brzoskwinie. W pierwszych tygodniach karmienia piersią należy zrezygnować z jedzenia owoców cytrusowych, truskawek, czereśni i wiśni, gdyż mogą uczulić dziecko i wywołać alergię.

W okresie karmienia, należy zwiększyć zwiększone jest zapotrzebowanie na płyny, dlatego matka karmiąca powinna pić nie mniej, niż 2 litry płynów dziennie. Prawidłowe nawodnienie organizmu stanowi podstawę do produkcji odpowiedniej ilości mleka. Przeciętnie kobieta w tym okresie produkuje ok. 750 ml pokarmu dziennie, wzrost zapotrzebowania na wodę w tej grupie wzrasta, więc o 800-1000 ml na dobę. Idealnie, jeśli woda jest podstawowym napojem zaspokajającym pragnienie świeżo upieczonej mamy. Inne napoje polecane do picia to: herbatki owocowe, napar z kopru, soki owocowe i warzywne. W okresie karmienia piersią należy, natomiast unikać słodkich napojów gazowanych, słodzonych soków owocowych, napojów energetyzujących i zawierające kofeinę - kawa i mocna herbata. Do pokarmu przechodzi również alkohol, dlatego nie wierz w mity mówiące, że wino i piwo pobudza laktację. 

Suplementacja, a karmienie piersią

W okresie karmienia piersią, jak i ciąży, ważna jest suplementacja mikroskładników takich, jak np. kwas foliowy czyli witamina B9, należąca do grupy folianów. Produkty będą źródłem kwasu foliowego to: zielone warzywa, kalafior, ziemniaki.
Zadbaj również o podaż wapnia, dzięki spożywaniu produktów mlecznych - sery, jogurty, zsiadłe mleko, maślanki. W okresie karmienia polecane jest również mleko kozie i jego przetwory. W codziennej diecie uwzględnij produkty zawierające białko zwierzęce, którego podaż należy zwiększyć o ok. 20g na dobę w porównaniu do zapotrzebowania w okresie ciąży. Najlepszym źródłem białka są: jogurty naturalne, biały ser, maślanka, mleko, kefir), chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina), ryby, jaja.
Komponuj swoje posiłki tak, aby przynajmniej dwa z nich w ciągu dnia, zawierały produkty z dużą ilością żelaza. Jest to szczególnie ważne po porodzie, gdy organizm regeneruje się po zmniejszeniu zasobów w trakcie ciąży i porodu. Źródła tego mikroskładnika, znajdziesz w czerwonym mięsie, zielonych warzywach np. groszku, boćwinie, pieczywie razowym, gruboziarnistych kaszach, orzechach i suszonych owocach.
Dwa razy w tygodniu spożywaj tłuste ryby morskie, które dostarczają wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych np. DHA - kwas dokozaheksaenowy, ale również witaminy A, D, selen i fosfor. Nienasycone kwasy tłuszczowe są szczególnie istotne dla prawidłowego rozwoju centralnego układu nerwowego dziecka. Spożywaj je jednak tylko kilka razy w tygodniu.Zalecane źródła kwasów omega-3 to: oleje roślinne (lniany, sojowy, rzepakowy), orzechy włoskie, ryby (śledź, dorsz, makrela, flądra, halibut). W spożywaniu ryb należy zachować ostrożność, ze względu na ryzyko zakażenia ich metalami ciężkimi oraz dioksynami. Unikaj zatem mięsa szczupaka, tuńczyka, sandacza czy miecznika.

Nie zaleca się wprowadzenia diety eliminacyjnej w celu zapobiegania wystąpienia alergii u dziecka. Do mleka matki przenika smak i zapach spożywanych przez nią posiłków. Dziecko ma szansę poznać i przygotować się do rozszerzenia swojej diety. Należy bacznie obserwować swoje dziecko, dlatego jeżeli po spożyciu przez matkę danego produktu, u niemowlęcia występuje niepokój, kolka jelitowa czy wysypka to należy go automatycznie wyeliminować z diety.

Karmienie piersią w okresie ząbkowania wiąże się się z częstym powstaniem podrażnień brodawek, w wyniku których, stają się płaskie i mało elastyczne. W żywieniu wcześniaków, które mają często problem z uchwyceniem brodawki, poleca się silikonowe nakładki np. marki BabyOno. Osłonki te chronią obolałe, popękane brodawki sutkowe podczas karmienia oraz ułatwiają powrót ssania piersi, dzieciom karmionym wcześniej z butelki. Karmienie mlekiem matki z pomocą nakładek pozwala odczuwać ciepło i zapach skóry matki oraz gwarantuje uczucie naturalnego karmienia. Początki karmienia piersią, kiedy to noworodek uczy się ssać, nieraz kończy się bólem i dyskomfortem świeżo upieczonej mamy. Delikatna skóra piersi ulega podrażnieniom i niekiedy pęka, dlatego też kobiety często rezygnują z naturalnego karmienia na rzecz mleka z butelki.
W okresie karmienia piersią bardzo ważna jest pielęgnacja brodawek sutkowych, której przestrzeganie zwiększa szanse na udane i długie karmienie. Dbanie o higienę piersi pozwala zachować zdrowie mamie i jej nowonarodzonemu maluszkowi. Właściwości nawilżające i regenerujące w podrażnieniach brodawek sutkowych zawierają maści ochronne marki Bepanthen, Purelanoraz MALTAN. Ich stosowanie zalecane jest zarówno do pielęgnacji brodawek w okresie karmienia piersią, ale i profilaktycznie do pielęgnacji skóry niemowlęcia przeciw odparzeniom. Maści te hamują rozwój bakterii, działają przeciwzapalnie, dlatego polecane są do stosowania przed porodem, jak i w okresie karmienia. Właśnie wtedy przydatne okażą się wkładki laktacyjne Johnson's baby z plastrem zapobiegającym przesuwaniu, które chronią odzież przed wypływającym mlekiem z piersi. Są one niezwykle wygodne, dyskretne oraz bezpieczne. Posiadają ultracienki absorbent, który utrzymuje wilgoć wewnątrz wkładki, a przy tym nie drażni skóry. Przyjazny, lekki materiał tworzy naturalną barierę ochronną przed wilgocią oraz przeciekaniem pokarmu. Chcąc zachować właściwą higienę pomiędzy karmieniami, niezwykle ważną w okresie laktacji, należy pamiętać o regularnej zmianie wkładek laktacyjnych.
Po porodzie w celu pobudzenia fizjologicznej laktacji u mam karmiących piersią polecamy również ziołowy preparat piulatte plus. Suplement ten może być stosowany nawet od pierwszego dnia karmienia piersią, w momencie wystąpienia problemów lub wątpliwości z wystarczającą ilością posiadanego mleka. Największym sprzymierzeńcem świeżo upieczonej mamy jest laktator, urządzenie które wspomaga laktację i przystawienie maluszka do piersi. Odciąganie nadmiaru pokarmu przy jego użyciu zapobiega bolesnym zastojom oraz powstawaniu bolesnych stanów zapalnych piersi. Łagodne, bezbolesne odciąganie pokarmu z piersi zapewni laktator ręczny Canpol babies Basic. Jest on prosty w montażu i obsłudze oraz kompatybilny z innymi akcesoriami do karmienia i przechowywania pokarmu.