Jak przetrwać upały? Podpowiadamy!

Pij wodę!

Woda to klucz do sukcesu, jeśli chodzi o sposoby na to, jak przetrwać upały. Powinnaś ją pić, nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia, ponieważ pragnienie oznacza, że jesteś już mocno odwodniona. Zwykła woda mineralna wystarczy. Nie musisz sięgać po wody witaminowe czy napoje izotoniczne, o ile nie uprawiasz właśnie sportu.

Powstrzymaj się jednak od sięgania po słodzone i gazowane napoje, które zmniejszają zdolność Twojego organizmu do utrzymywania odpowiedniego poziomu nawodnienia. To samo tyczy się alkoholu, kawy i kofeinowych napoi, które działają odwadniająco. Jeśli potrzebujesz czegoś, co ma smak, napij się smoothie albo wody z cytryną i listkami mięty.

Masz problem z pamiętaniem o piciu wody? Zainstaluj specjalną aplikację, która będzie Ci przypominać, że musisz się nawodnić. Możesz ustalić w niej cel dnia i śledzić, ile szklanek wody wypijasz.

Jak sprawdzisz, czy jesteś nawodniona? Po kolorze moczu – powinien być jasnożółty, żółty albo przezroczysty. Jeśli jest ciemniejszy – natychmiast napij się wody!

Staraj się nie wychodzić między 10:00, a 16:00.

Jeśli to możliwe, zostań wtedy w domu. Planuj zajęcia na wczesny ranek i późne popołudnie, szczególnie jeśli jesteś w grupie ryzyka, do której należą dzieci, osoby starsze, otyłe, o bardzo jasnej karnacji lub chore. Jeśli jednak musisz wtedy wyjść, nie forsuj się wtedy – nie uprawiaj sportów, nie chodź zbyt szybko. Szukaj cienia i tylko tam odpoczywaj, jeśli przebywasz większy dystans. Załóż nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne. Poza tym wykorzystaj inne triki, o których wspominamy w artykule.

Używaj filtrów przeciwsłonecznych

Może nie mają one funkcji chłodzącej, jednak są kluczowe podczas gorących miesięcy. Oparzenie słoneczne może doprowadzić do gorączki i odwodnienia, a przy tym jest bolesne i szkodliwe dla skóry. Z kolei udar słoneczny może na dobre wyłączyć Cię z normalnego funkcjonowania. Wybierz SPF co najmniej 15, a jeśli wychodzisz na dłużej, co najmniej 30. Gdy wychodzisz z dzieckiem, posmaruj je SPF 50. Pamiętaj o ponownej aplikacji po każdej kąpieli lub co 2 godziny. Nałóż porządną warstwę filtra przeciwsłonecznego, a będziesz dobrze chroniona przed Słońcem.

Nawadniaj się od zewnątrz

Jak przetrwać upały? Jeśli jesteś blisko zbiornika wodnego albo masz możliwość kupna baseniku dla dzieci i napełnienia go wodą czy stanięcia przy spryskiwaczu, skorzystaj z tego. Jeśli nie – możesz moczyć stopy w misce z chłodną wodą, robić okłady z ręczników zmoczonych zimną wodą na ramiona, nogi czy czoło albo wziąć prysznic lub kąpiel w chłodnej wodzie. Pamiętaj o tym, aby woda nie była zbyt chłodna, abyś nie doświadczyła szoku.

Inne możliwości to zaaplikowanie na twarz i ciało wody termalnej lub mgiełek do ciała. Możesz również przelać ulubiony tonik lub wodę micelarną do butelki z aplikatorem i spryskać siebie oraz członków swojej rodziny. Potrzebujesz ekstra ochłody? Parę godzin wcześniej wsadź je do lodówki albo na 15 minut do zamrażarki.

Ubierz się lekko

Wybieraj jasne i luźne stroje z naturalnych materiałów – lnu i bawełny. Sztuczne materiały, takie jak poliester, przykleją się do Twojego ciała, nie zapewnią niezbędnego przewiewu i pochłoną promienie słoneczne, zamiast je odbić, przez co będzie Ci gorąco.

Literatura:

[1] Culligan Water. Top Five Free Drinking Water Apps. https://www.culliganwater.com/residential/resources/drinking-water-apps/
[2]Hale EK. How much sunscreen should I be using on my face and body? https://www.skincancer.org/skin-cancer-information/ask-the-experts/how-much-sunscreen-should-i-be-using-on-my-face-and-body
[3] Family Doctor. What are heat exhaustion and heatstroke? https://familydoctor.org/condition/heat-exhaustion-heatstroke/