Domowy, jednodniowy detoks organizmu - jak wykonać go poprawnie?

Dlaczego domowy detoks organizmu nie powinien być głodówką?

To, że Twój znajomy schudł 1 kg czy więcej po jednym dniu detoksu, nie oznacza, że miał on sens. Aby ocenić skuteczność głodówki, trzeba spojrzeć na jej efekty w dłuższym czasie. Co to znaczy? Już wyjaśniamy, co na ten temat ma do powiedzenia nauka.

W badaniu z 2017 roku na 100 otyłych i zdrowych dorosłych amerykańscy naukowcy udowodnili, że w perspektywie 6 czy 12 miesięcy jednodniowe głodówki i codzienna dieta o obniżonej kaloryczności są tak samo skuteczne. Co więcej, badani na głodówkach po roku mieli znacznie podwyższony poziom cholesterolu LDL (tak zwanego "złego" cholesterolu) w porównaniu do osób na tradycyjnej diecie.

Skąd taki wynik badania? Efekty jednodniowej głodówki są może i spektakularne, ale również okupione ogromnym wysiłkiem. Zmęczenie, rozdrażnienie, bóle głowy czy ciągłe uczucie głodu to typowe objawy takiego domowego detoksu organizmu. Nawet jeśli efekt po jednym dniu jest spektakularny, to wielu ekspertów ostrzega, że efekt jo-jo stanowi duże zagrożenie dla nowej, mniejszej wagi. Po ogromnym wysiłku, jakim jest powstrzymanie się od jedzenia, będziesz chciała to sobie wynagrodzić. Czym? Jedzeniem! [1][2]

Jak prawidłowo przeprowadzić detoks organizmu (jednodniowy)?

Twoje ciało ma własny, sprawnie działający system detoksykujący. Istnieją jednak proste czynności, które mogą go wspomóc. Nie da to tak spektakularnych efektów, jak jednodniowa głodówka, ale nawet jeden dzień na diecie wspomagającej naturalny detoks poprawi Twoje samopoczucie i zwiększy poziom energii.

Zrezygnuj z alkoholu

Ponad 90% wypitego przez Ciebie alkoholu jest metabolizowane przez wątrobę. Enzymy wątrobowe zamieniają alkohol w aldehyd octowy. Co to jest? To rakotwórczy związek chemiczny. Całe szczęście Twój organizm o tym wie i szybko zamienia groźny aldehyd octowy w neutralny octan, a później go usuwa. Jednak oznacza to, że picie alkoholu dokłada pracy Twojej wątrobie. Z tego powodu domowy detoks organizmu powinien oznaczać zrezygnowanie z alkoholu, chociaż na ten jeden dzień. Twoja wątroba Ci podziękuje! [3]

Wyśpij się

To zdecydowanie najprzyjemniejszy punkt całego detoksu, chociaż najtrudniejszy do zrealizowania. Sen pozwala Twojemu mózgowi na naładowanie baterii i konieczne porządki - usunięcie toksyn, które nagromadziły się w ciągu dnia. Jedną z tych toksyn jest beta-amyloid, który powoduje chorobę Alzheimera. Poza tym niedobór snu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy, otyłości i lęków. Jak jednak znaleźć czas na sen? Pomoże Ci w tym następny podpunkt. [3]

Zrezygnuj ze smartfona, telewizji, mediów społecznościowych (a najlepiej z Internetu) na jeden dzień

Już jeden dzień wystarczy, abyś zobaczyła na własne oczy, ile czasu zabierają Ci media społecznościowe. Wyloguj się z wszystkich aplikacji, najlepiej odinstaluj je (zainstalowanie ich z powrotem zajmie chwilę), wyłącz transmisję danych i Wi-Fi, aby nie przychodziły do Ciebie żadne newsy i informacje. Jednym słowem, korzystaj z telefonu tylko do dzwonienia i SMS-ów. Wybierz analogowe rozrywki - dobrą książkę (nie e-booka, papierową!), gry planszowe, gazety, spacer czy spotkanie z osobami, które kochasz i lubisz. Gwarantujemy, że nagle okaże się, że masz więcej czasu, niż Ci się wcześniej wydawało, wcześniej kładziesz się spać, lepiej śpisz, jesteś bardziej wyspana i masz lepszy nastrój. [4]

Co jeszcze możesz zrobić?

• ogranicz spożycie soli,
• pij dużo wody (2,7 litra dla kobiet dziennie, do 3,7 litra dla mężczyzn - w zależności od wieku, aktywności ruchowej oraz temperatury otoczenia),
• ogranicz spożycie cukru,
• jedz dużo warzyw! [3]

Literatura:

[1] Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528
[2] Collier R. Intermittent fasting: the science of going without. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
[3]De Walle GV. Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body#section6
[4] Collier J. Is it time you went on a social media detox?https://www.medicalnewstoday.com/articles/321498.php