Spis Treści
Co naturalnie pobudza apetyt u dzieci?
Czasami dzieci bywają bardzo wybredne, jeśli chodzi o jedzenie, i bardzo się starają nie jeść tego, co im nie smakuje. Jednocześnie jednak bardzo ważne jest, byśmy dbali, aby ich dieta dostarczała im wszystkich składników odżywczych, których ich organizm potrzebuje w odpowiednich ilościach do wzrostu i rozwoju. Jak więc zapewnić naszym dzieciom pożywne menu, zwłaszcza jeśli apetyt dzieci jest niewielki i ciągle opierają się, żeby nie jeść? Oto kilka ważnych zasad:
- Nigdy nie pomijaj śniadania dziecka. Jest to bardzo ważny posiłek nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. Śniadanie nadaje “ton” całej reszcie dnia. Zjedzenie dobrego i zdrowego, pożywnego, sycącego śniadania pośrednio pobudza metabolizm i pomaga przez to zwiększyć apetyt naszego dziecka.
- Dbaj o regularność i częstotliwość posiłków w diecie dziecka. Dzieci potrzebują sporo energii w ciągu dnia, aby się bawić, uczyć. Jeśli dziecko nie chce jeść lub nie czuje głodu, gdy nadchodzi pora jedzenia, zamiast podawania mu zbyt dużych dań co wiele godzin, podawaj mu małe porcje co około 2 godziny. W ten sposób z czasem u dziecka zwiększy się apetyt. Pomiędzy głównymi posiłkami można podawać małe przekąski, jak na przykład owoce, jogurt czy orzechy. Co ciekawe, na przykład orzechy pistacjowe mogą działać pobudzająco na apetyt poprzez fakt, że zawierają związki pobudzające wydzielanie soków żołądkowych.
- Ustal regularne pory posiłków i się ich trzymaj. Każdego dnia warto podawać 3 główne posiłki i nie więcej niż 3 przekąski, co ważne - o w miarę możliwości stałych porach. Unikaj podawania przekąsek zbyt blisko pór głównych posiłków – zwiększy to apetyt dziecka w godzinach jedzenia głównych dań.
- Zadbaj o nawodnienie dziecka. Upewnij się, że dziecko zaczyna dzień od szklanki wody, a dodatkowo również warto zachęcać je do picia wody 30-60 minut przed posiłkiem. Woda może przyczynić się do poprawy apetytu poprzez fakt, że wpływa na pobudzenie wydzielania soków trawiennych.
- Zachęcaj dziecko do ruchu. Aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu apetytu. Dzieci potrzebują dużej ilości energii podczas zabawy, a po jej zakończeniu znów potrzebują energii – by nadrobić tę straconą w trakcie ruchu.
- Stosuj zioła i przyprawy wzmagające apetyt i procesy trawienia. Na przykład imbir, mięta, tymianek, cynamon, kolendra i koper włoski (liście i nasiona) to przyprawy i zioła, które pomagają pobudzić apetyt. Przemycaj je w daniach, koktajlach, sokach – zwłaszcza, jeśli Twój niejadek nie przepada za tego typu dodatkami widocznymi na talerzu.
Domowe sposoby na apetyt u dzieci
- Pyłek pszczeli
Pyłek pszczeli może wspomóc apetyt u dziecka. Nie tylko działa wzmacniająco i prozdrowotnie, ale także jest odżywczy - zawiera witaminy i składniki mineralne, których dzieci potrzebują. Pyłek pszczeli powinien być jednak podawany w zależności od wieku i masy ciała dziecka – warto omówić tę kwestię z prowadzącym lekarzem pediatrą. Podawanie czystego miodu także można wypróbować w celu pobudzenia apetytu u dziecka – miód i zawarte w nim enzymy mogą pobudzić wydzielanie soku żołądkowego i wspomóc w ten sposób apetyt.
- Napar z krwawnika
Warto podawać go na poprawę apetytu w niewielkich ilościach 2-3 razy dziennie. Jednak przed podaniem dzieciom tej herbaty warto skonsultować się z lekarzem. Krwawnik, jak każde ziele może mieć pewne działania uboczne, zwykle związane z krzepliwością krwi. Dla dzieci nie jest to z reguły w żaden sposób niebezpieczne i bardziej powinny tu uważać osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe i tym podobne. Jednak warto mieć to na uwadze.
- Sok z marchwi
Marchew, która jest świetnym źródłem witaminy A, ma bardzo korzystny wpływ na rozwój dziecka. Sok z marchwi poprawia apetyt, ale też działa bardzo odżywczo na cały organizm dziecka.
- Proszek z pestek winogron
Winogrono to kaloryczny, ale pyszny i zasobny w składniki odżywcze owoc. Ale pestki winogron są równie pożywne, jak owoce. Przygotowując na przykład koktajl lub deser dla dzieci, można użyć sproszkowanych (zmielonych) pestek winogron lub winogron. Dzięki temu dzieci będą miały większy apetyt, ponieważ zawarte w pestkach związki stymulują procesy trawienne. Podobne działanie mają zmielone nasiona kolendry, kopru włoskiego lub też kardamonu, choć ich aromat jest dużo bardziej intensywny.
Pozostałe warte zapamiętania sposoby na apetyt u dzieci to:
- sok z liści kolendry,
- sok z granatów,
- plasterki pomarańczy posypane solą kala namak (tzw. czarną solą) i posiekanym lub sproszkowanym imbirem.
Witaminy dla niejadka
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie je wystarczająco dużo i podejrzewasz, że w związku z tym może cierpieć na niedobór witamin, możesz spróbować podawać mu produkty wzbogacone w witaminy. Na przykład, zamiast zwykłych płatków owsianych, w przypadku niejadka możesz postawić na płatki owsiane instant (do zalania mlekiem/wodą i wymieszania), które zawierają dodane już witaminy i składniki mineralne. Podobnie z produktami takimi, jak: jogurty, napoje roślinne, batoniki z bakalii dla dzieci, soki dla dzieci, itp.
Oczywiście nie oznacza to, że butelka soku może zastąpić u dziecka w diecie pełnowartościowy posiłek, ale biorąc pod uwagę, że mamy do czynienia z niejadkiem – lepiej w ramach przekąski postawić na wzbogacany witaminami sok, niż nie wybrać niczego.
Preparat na apetyt dla dzieci
Poza naturalnymi sposobami na niejadka można wykorzystać także preparaty dostępne w aptece, które mają na celu pobudzanie apetytu i procesów trawienia. Jeśli domowe sposoby zawiodą, warto pamiętać o tym rozwiązaniu.
Zadbanie o to, by dziecko miało w diecie odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych, to klucz dla jego dobrego zdrowia i samopoczucia. Jeśli masz wątpliwości co do menu swojego dziecka, zawsze warto porozmawiać o tym z pediatrą i/lub dietetykiem. W niektórych przypadkach konieczna może okazać się suplementacja pewnymi składnikami diety.
dr Bartek KulczyńskiDyplomowany Dietetyk, absolwent Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu
NowaFarmacja.pl
Od 2018 roku wykładowca na Uniwersytecie Przyrodniczym w Poznaniu. Aktualnie prowadzi największy kanał YouTube w Polsce o zdrowiu "dr Bartek Kulczyński". Jako dietetyk z wykształcenia, specjalizuje się w dietoterapii chorób sercowo-naczyniowych – miażdżycy, podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi i nadciśnienia tętniczego krwi. Autor kilkudziesięciu publikacji naukowych o zasięgu krajowym i zagranicznym. Swoją wiedzę aktualizuje i poszerza poprzez uczestnictwo w licznych szkoleniach i konferencjach naukowych. Przez wiele lat był członkiem Polskiego Towarzystwa Dietetyków, Polskiego Towarzystwa Nauk Żywieniowych i Polskiego Towarzystwa Badań nad Miażdżycą. Prywatnie pasjonat wypraw rowerowych i spływów kajakowych. Na blogu Apteki Nowa Farmacja dzieli się zgromadzoną przez siebie wiedzą pisząc artykuły na temat m.in. odpowiedniego żywienia.