„Od nowego roku odchudzam się!” – takie zadanie co roku stawia przed sobą wielu z nas. A ilu osobom udaje się wytrwać w tym postanowieniu? Co zrobić, aby w nadchodzącym roku zrzucić nadprogramowe kilogramy, a potem utrzymać zgrabną sylwetkę? Oto kilka sprawdzonych sposobów.
Odchudzanie nie jest proste. Wymaga czasu, wytrwałości i silnej woli. Jednak efekty warte są tych wyrzeczeń – prawidłowa waga ciała to nie tylko atrakcyjny wygląd i podniesienie samooceny, to przede wszystkim dobre samopoczucie, zdrowy organizm i mniejsze ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób będących skutkiem otyłości. Aby na stałe zrzucić nadwagę i nie bać się efektu jo-jo, pewne zmiany trzeba wprowadzić na stałe do swojego trybu życia. Żadna dieta nie będzie skuteczna, kiedy po jej zakończeniu powrócimy do wcześniejszych przyzwyczajeń.
Oto kilka podpowiedzi, jak skutecznie zrzucić nadwagę:
Dobra motywacja!
Skuteczne odchudzanie zaczyna się od odpowiedniego podejścia psychicznego. Najpierw zastanów się, po co chcesz zrzucić nadwagę – dla siebie, dla swojego partnera/partnerki, dla lepszego samopoczucia, a może chcesz zmieścić się z ulubione spodnie sprzed 5 lat? Pamiętaj, aby wiedzieć, po co to robisz i co chcesz uzyskać – wyobraź sobie swoją szczupłą sylwetkę i atrakcyjny wygląd. I tę wizję przywołuj codziennie, szczególnie w momentach zwątpienia.
Wyznacz sobie cel!
Ułóż plan odchudzania, najlepiej napisz go na kartce i powieś w widocznym miejscu. Pamiętaj, cele muszą być mierzalne i możliwe do realizacji. Zamień określenie „chcę schudnąć” na „w każdym miesiącu zrzucę 1,5 kg” i „do lipca chcę zrzucić 6 kg”. Przemyśl, ile realnie jesteś w stanie schudnąć – mierz siły na zamiary. Gdy wyznaczysz sobie zbyt wygórowane zadania, nie będziesz w stanie im sprostać, co tylko zniechęci Cię do dalszego odchudzania. Ważne, aby w regularnych odstępach czasu sprawdzać postępy – przekonasz się, ile przyjemności daje nawet drobny sukces!
Wprowadzaj na stałe zdrowe nawyki
Tajemnicą zdrowego odchudzania nie jest pomyślne przejście całej kilkutygodniowej diety, ale sprawienie, aby zdrowe nawyki żywieniowe stały się rutyną. Aby jednak to osiągnąć, trzeba wielu wyrzeczeń: codzienne obowiązkowe śniadanie, posiłki o regularnych porach, wyeliminowanie przekąsek i podjadania między posiłkami, skreślenie słodyczy i wysoko przetworzonej żywności, a włączenie do jadłospisu zdrowych produktów żywnościowych. Aby sobie z tym poradzić, warto zastosować metodę „małych kroków” – nie stawiaj przed sobą od razu trudnych wyzwań, ale zacznij od drobnych zmian (np. od dzisiaj zamiast napoju, do obiadu będę pić sok). Gdy przyzwyczaisz się do nich i staną się one Twoją rutyną, dopiero wówczas wprowadzaj kolejne.
Wybierz sposób dla siebie!
Zastanów się, która dieta lub sposób odchudzania będą dla Ciebie najlepsze. Jeśli wiesz, że nie masz czasu na przygotowywanie posiłków specjalnie dla siebie lub spożywanie określonych produktów przerasta Twoje możliwości, spróbuj zmniejszać porcje lub przygotowywać je w zdrowszy (a więc i mniej kaloryczny) sposób. Gdy nie wiesz, od czego zacząć – poradź się dietetyka, ten z pewnością doradzi, którą drogą najłatwiej dojdziesz do celu. Możesz także wspomóc się preparatami, które zmniejszają wchłanianie się niektórych substancji z pożywienia. Dzięki temu organizm wykorzystuje tylko część ze spożywanych pokarmów, a więc pośrednio obniża ich kaloryczność.