Ciąża to wyjątkowy i magiczny okres, który niesie ze sobą jednak typowe dolegliwości dla każdej kobiety. Do jednych z nich można zaliczyć ból kręgosłupa, który pojawia się najczęściej między piątym, a siódmym miesiącem, zakłócając spokój i dobre samopoczucie przyszłej mamy. Bóle kręgosłupa spowodowane są głównie wzrostem wagi, która jest dużym obciążeniem dla struktur kręgosłupa i miednicy. Położenie środka ciężkości zmienia się, co powoduje nowe ustawienie ciała, zaburzając dotychczasową równowagę narządu ruchu. Ból pleców spowodowany jest również zmianami hormonalnymi wywołanymi przez hormon - relaksynę i estrogen, rozluźniające połączenia stawowe.
1. Utrzymuj prawidłową postawę ciała
Zachowanie prawidłowej postawy w okresie ciąży jest bardzo ważne bowiem wiele przyszłych matek nabiera złych nawyków, zwłaszcza gdy do porodu coraz bliżej. Koniecznie trzeba nad nimi zapanować. Przede wszystkim unikaj wypychania brzucha do przodu. Taka postawa nie jest właściwa, ponieważ sprzyja nadmiernemu wygięciu kręgosłupa, a w konsekwencji – bólom pleców. Dbaj o wyprostowaną postawę, tak by ,,trzymać” dziecko najbliżej kręgosłupa. Ramiona odchyl do tyłu, głowa trzymana prosto, aby środek ciężkości nie znajdował się z przodu. W sytuacjach, gdy musisz coś podnieść, ukucnij by łydki i kolana trzymać lekko rozstawione. Unikaj także długiego stania i siedzenia, dźwigania ciężarów, wysokich obcasów, a zamiast torby na ramię wybierz plecak.
2. Gimnastykuj plecy
Regularna aktywność fizyczna przyszłej mamy to sprawdzony sposób na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców oraz nóg. Staraj się robić to systematycznie przez 15-30 minut, zaczynając od prostych ćwiczeń takich, jak np. ”koci grzbiet”. Ćwiczenia na kręgosłup pozwolą wzmocnić mięśnie, tak by radziły sobie z rosnącym obciążeniem. Warto zapisać się na gimnastykę dla ciężarnych czy do szkoły rodzenia. Tam pod opieką prowadzącego będziesz mogła skontrolować wykonywane przez siebie ćwiczenia oraz wymienić spostrzeżenia z innymi, przyszłymi mamami.
Fot. Mahalie Stackpole, CC SA 2.0
3. Pomocna apteka
Bywa jednak tak, że ćwiczenia fizyczne i relaksacyjne w okresie ciąży nie pomagają, a ból pleców narasta. Wtedy możemy udać się do apteki, gdzie konsultując się z farmaceutą, wybierzemy bezpieczny produkt dla rozwijającego się w brzuchu dziecka. Potwierdzonym rozwiązaniem mogą być np. żele do zewnętrznego stosowania. Oparte na kompozycji naturalnych olejków eterycznych, jak np. Neuro terapia, wsparty dobroczynnymi właściwościami kwiatu goździkowca. Naturalna formuła żelu przynosi potwierdzoną ulgę w bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowm. Produkt ten jest bezpieczny, nie uczula, może być stosowany przez każdego, dlatego mogą go stosować również kobiety w ciąży. Inną metodą, gdy poczujesz ból jest ogrzewanie obolałego miejsca ciepłym termoforem, który regeneruje zwężone naczynia krwionośne w mięśniach.
4. Relaks w wodzie
Przyszła mama skarżąca się na ból pleców z pewnością znajdzie świetne ukojenie swoich dolegliwości spędzając czas w wodzie. W okresie ciąży szczególnie poleca się regularne odwiedzanie basenu, gdzie pływanie popularną żabką czy na plecach, zrelaksuje i odciąży kręgosłup. Można też spróbować gimnastyki w postaci aqua aerobiku, który zwiększy wytrzymałość mięśni bez znacznego wysiłku. W wodzie z pewnością Twoje stawy będą bezpieczniejsze i wolne od kontuzji, a które łatwiej na sali gimnastycznej. Aby zajęcia były przyjemniejsze możesz skorzystać także z piankowych desek, makaronów, które na pewno uatrakcyjnią wodną aktywność. Dobrym rozwiązaniem będzie także ciepła, domowa kąpiel w temperaturze nie przekraczającej 37ºC, tym samym bezpiecznej dla płodu. Leżenie w wannie wypełnionej wodą pozwala oczyścić ciało, uwolnić się od napięcia oraz zregenerować mięśnie, tak ważne dla przyszłej mamy.
5. Zdrowy sen
Ciężarne kobiety w drugim i trzecim trymestrze potrzebują zdecydowanie więcej snu, niż w pierwszym. Zmiany zachodzące w organizmie matki powodują zwiększone uczucie zmęczenia. Dlatego dla zapewnienia zdrowego snu, optymalną pozycją do drzemki przyszłej mamy jest lewy bok. Taka pozycja pozwala na zwiększanie przepływu ilości krwi, składników odżywczych bezpośrednio do łożyska. Nogi powinny być ugięte w kolanach, a pod brzuchem warto umieścić poduszkę by go unieść. Nie poleca się natomiast spania na plecach i brzuchu, bowiem zwiększa to bóle pleców i problemy z oddychaniem.